青少年情绪智力培养

（共4课时）

   一、课程形式：

   采用体验式团体心理辅导，融合理论讲授、互动活动、情境体验、影音教学等多种形式。

   二、课程内容

   课时1：解码情绪方程式

   1、理论模块（25min）

  ●“情绪工厂”动画：用工厂流水线比喻情绪产生（杏仁核警报→前额叶决策）。

  ●情绪光谱手册：将基本情绪对应色环（如愤怒-红、悲伤-蓝），扩展50种细分情绪词。

  2、体验工作坊（35min）

 ① “身体气象站”

 ●用人体轮廓图标注不同情绪时的身体反应（如焦虑时胃部打结）。

 ② “情绪魔方”

 ●六面体魔方分别写情绪事件/身体反应/行为后果，随机组合分析关联。

课后任务：拍摄“一周情绪天气报告”短视频（每天用天气比喻情绪）。

课时2：正念侦察兵训练

1、理论模块（25min）

●“情绪侦察兵”漫画：讲解觉察三步曲（注意-命名-接纳）。

●共情显微镜：展示脑岛镜像神经元工作原理。

2、体验工作坊（35min）

① “葡萄干侦察任务”

●用五感正念观察葡萄干（视觉/触觉/味觉），迁移到情绪觉察。

② “情绪盲盒剧场”

●抽取情境卡（如“朋友嘲笑你”），用肢体表演不同应对方式。

课后任务：完成《情绪侦探日志》（记录3次情绪事件的身体信号）。

课时3：情绪调节实验室

        1、理论模块（25min）

  ●“情绪调色盘”模型：健康表达=50%倾诉+30%艺术表达+20%身体释放。

  ●ABC模型桌游：用卡牌组合激活事件（A）-信念（B）-结果（C）。

  2、体验工作坊（35min）

  ① “情绪转化器”

      ●将负面情绪写成纸条，通过"愤怒之歌"/"焦虑之舞"等艺术方式转化。

         ② “压力气球挑战”

  ●吹气球象征压力累积，探索安全释放方式（如慢放气=渐进放松）。

课后任务：制作“情绪应急菜单”（列出3种即时可用的调节方式）。

课时4：心理急救箱工作坊

        1、理论模块（25min）

  ●“急救箱原理图”：分层装备（即时降温/中期修复/长期免疫工具）。

  ●心锚VR体验：通过虚拟现实技术建立安全地带心锚。

        2、体验工作坊（35min）

       ① “能量宝石收藏”

       ●用不同颜色水晶代表资源（蓝=深呼吸法/紫=支持者名单）

        ② “危机拆弹组”

       ●分组设计应对方案（如自伤念头→“5分钟延迟策略+紧急联系人树”）。

课后成果：

●实物版《我的情绪急救箱》（含应急卡片、心锚触发物等）。

●家长指南《如何成为孩子的情绪急救员》。

专业支持工具包

1、情绪认知扑克牌（含54种情绪词汇与应对提示）。
2、正念训练音频（含自然音效版/游戏背景音乐版）。

3、便携式“情绪急救卡”（防水材质，可挂钥匙扣）。